Wie kann ich Bluthochdruck begegnen?
Redaktion waswiewo
Viele, besonders übergewichtige, Menschen leiden heute an Bluthochdruck. Das schränkt sie ein und hat auf längere Zeit gesehen einige Krankheiten zur Folge. Dabei belegen verschiedene Studien, dass eine Gewichtsreduktion bei 〈bergewicht einen sehr erheblichen Beitrag zur Blutdrucksenkung leisten kann (Gewichtsreduktion um 1 Kilogramm - Blutdrucksenkung um 2 bis 3 mmHg.). Jedoch auch, wenn Sie nicht übergewichtig sind, können Sie einiges zu einer blutdrucksenkenden Lebensweise beitragen. Es ist z.B. gut, Kochsalz zu sparen, also nur 5 bis 6 g Kochsalz pro Tag zu verwenden und auch kochsalzhaltige Lebensmittel einzuschränken (z.B. "normal" gesalzene Fertiggerichte, salzreiche Käsearten, Wurstwaren, Fischkonserven). Günstig ist ein höherer Anteil pflanzlicher Lebensmittel wie Gemüse und Obst in der Nahrung, denn sie liefern weniger Kalorien und Kochsalz, aber reichlich Kalium. Halten Sie sich außerdem beim Alkoholgenuss zurück. Wenn schon, trinken Sie maximal 30 g Alkohol pro Tag (1/4 l Wein oder 2 Gläser Bier). Auch Sport und Entspannungsübungen wirken sich günstig auf den Blutdruck aus.
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