Wie kann man sich im Haushalt fit halten?
Redaktion waswiewo
Ausreden wie: "Ich hab leider gar keine Zeit, etwas für mich und meinen Körper zu tun, der Haushalt wächst mir sonst über den Kopf" etc. gelten nicht mehr. Denn aus lästiger Hausarbeit kann für jeden ganz leicht ein kleines Fitnessprogramm werden.
Wer morgens gerne noch etwas länger im Bett liegt, kann schon dort etwas für seine Oberschenkel tun. Einfach mit leicht angewinkelten Beinen auf die Seite legen und das obere Bein etwa 20 cm anheben, kurz halten und wieder senken. Diese 〈bung 20-30 mal durchführen und anschließend auf die andere Seite legen. Als nächstes auf die Bettkante setzen und die Handinnenflächen vor der Brust aufeinander legen, fest drücken und lockern. Beliebig oft wiederholen. Mit diesen beiden 〈bungen haben Sie schon mal was für Bein- und Brustmuskeln getan.
Weiter geht’s im Badezimmer beim Zähneputzen. Vor das Waschbecken stellen, notfalls mit einer Hand festhalten und beide Fersen gleichzeitig anheben. Schon nach kurzer Zeit werden Sie Ihre Wadenmuskulatur spüren. Dem nervigen Staubsaugen verleihen Sie einen ganz neuen Sinn, wenn Sie dabei ein Bein gerade nach vorne ausstrecken und die Fußspitze leicht in Richtung Schienbein ziehen. Dabei mit dem anderen Bein leicht in die Knie gehen, dabei den Rücken gerade lassen. Die Beinrückseite wird gedehnt. In der Küche vor dem Kochtopf die Füße hüftweit auseinander stellen und die Knie leicht gebeugt halten. Ein Bein gestreckt erst nach hinten und dann wieder zurück ziehen. Den Bauch dabei immer angespannt lassen. Bei regelmäßiger Anwendung wird Ihnen ein knackiger Po dafür danken.
Den Rücken entlasten und die Oberschenkel trainieren können Sie mit der folgenden 〈bung. Wer oft Kisten und Kästen mit sich herumträgt, kann leicht Probleme mit dem Rücken bekommen. Um das zu vermeiden, einfach mit schulterweit geöffneten Füßen, leicht gebeugten Knien und, besonders wichtig, einem geraden Rücken hinter eine Kiste stellen und diese dann langsam anheben. Diese Technik sollten Sie beim Tragen übrigens immer anwenden, um Ihren Rücken zu entlasten und Bandscheibenvorfälle zu vermeiden.
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