Wie verbrenne ich beim Sport möglichst viele Kalorien?
Redaktion waswiewo
Um beim Fitnessprogramm nicht nur zu schwitzen, sondern auch Kalorien zu verbrennen, muss man zuerst die Ernährung auf Fettverbrennung einstellen. Damit die Pölsterchen schmelzen, brauchen Sie vor allem Kohlenhydrate in der Nahrung, denn ohne diese springt die Verbrennung gar nicht erst an. Reis, Kartoffeln und Nudeln dürfen auf Ihrem (ausgewogenen) Speiseplan also nicht fehlen.
Legen Sie sich nicht auf eine Sportart fest, denn Abwechslung kurbelt die Fettverbrennung an, da der Körper so immer wieder neu gefordert wird. Auch während des Trainings ist ein Wechsel vom Fahrrad auf den Stepper hin zum Ruderboot ein besserer Fettkiller als eintöniges Abstrampeln auf dem immer gleichen Gerät. Wichtig ist, dass Sie bei jedem Training immer die Belastung steigern, bzw. absenken. Nur wenn Sie nicht auf einem Niveau verweilen, kommt Ihr Verbrennungsofen so richtig in Fahrt.
Lassen Sie sich von einem Fitnesstrainer beraten, bei welcher Pulsfrequenz Sie am besten verbrennen. Denn eine zu geringe Belastung hilft im Kampf gegen das Fett genauso wenig wie eine zu starke. Bei einer ganz starken Körperbeanspruchung greift der Körper nicht mehr auf die unerwünschten Fettreserven zurück, sondern zehrt direkt von den Kohlenhydraten im Körper. Der Energieverbrauch ist bei hoher Trainingsintensität natürlich trotzdem höher, und das bedeutet, dass Ihr Körper länger "nachbrennt". So schmilzt Ihr Fett noch bis zu zehn Stunden nach dem Training.
Pausen im Training sind nicht etwa ein Zeichen, dass Sie untrainiert sind, sondern dass Sie mit Köpfchen trainieren. Denn nur, wer seinem Körper immer wieder kurze Auszeiten gönnt, kann seine Leistung insgesamt steigern. Wer stundenlang ohne zu verschnaufen sportelt, muss dagegen einen Knick in der Leistungskurve hinnehmen, denn irgendwann sagt auch der trainierteste Körper "Stopp". Denken Sie nur an die Halbzeit im Fußball oder die Pausen zwischen den Tennissätzen.
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