Wie ernähre ich mich in der Stillzeit richtig?
Redaktion waswiewo
Als stillende Mutter dürfen Sie nach Lust und Laune essen. Und eigentlich alles, was Ihnen schmeckt - nur einseitig darf Ihre Ernährung in dieser Zeit nicht sein. Um die nötigen rund 800 Milliliter Milch zu bilden, brauchen Sie täglich etwa 600 zusätzliche Kalorien. So brauchen Sie während der Stillzeit zum Beispiel 30 % mehr Eiweiß, etwa doppelt so viel Vitamin A und D, jeweils 50 % mehr Folsäure, Calcium, Vitamin B 1 und B 2 und 25 % mehr Magnesium. Mit Zitrusfrüchten grundsätzlich vorsichtig sein. Die Säure führt bei vielen Babys zu einem wunden Po, zu Blähungen und Durchfall. Trinken Sie viel, d.h. mindestens 2 bis 3 Liter am Tag. Ideal sind Stilltees mit Kräutern, die die Milchbildung anregen. Besonders geeignet sind: Fenchel, Anis und Kümmel. Achtung bei Pfefferminze, Hibiskus und Salbei - diese Kräuter können den Milchfluss hemmen. Getränke mit viel Kohlensäure können beim Baby Bauchweh erzeugen, trinken Sie deshalb besser kohlensäurearme Mineralwasser Keine großen Mengen Kaffee oder Tee - Koffein und Teein gehen in die Muttermilch über und können zu Unruhe und Schlaflosigkeit bei Ihrem Baby führen Auch Alkohol geht in die Muttermilch über und macht Ihr Baby trinkfaul und appetitlos Ideal sind Stilltees mit Kräutern, die die Milchbildung anregen. Besonders geeignet sind: Fenchel, Anis und Kümmel. Achtung bei Pfefferminze, Hibiskus und Salbei - diese Kräuter können den Milchfluss hemmen. Nikotin in der Muttermilch und Passivrauchen kann zu Allergien führen
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